Как управлять своими эмоциями?

Эмоции – это проявления работы души.

Игорь Мухин

Чтобы в полной мере понимать, как управлять своими эмоциями, нужно понять, что вы сами являетесь источником всех своих эмоций. Вы и только вы (никто другой и ничто другое) в любой момент можете вызывать или изменить свои эмоции.

Для большинства людей плохое настроение “естественно”, хотя всегда есть основания для хорошего настроения. Вы можете сейчас же принять решение сохранять в себе отличное настроение, хотя бы потому, что вы живёте, что ВЫ ЕСТЬ. У вас имеются какие-то желания.

Замечательно, когда эмоции позитивные. Нам они более приятны и желанны. С ними не хочется расставаться. Хотя позитивные эмоции тоже нужно контролировать, соблюдая ровное и спокойное состояние духа. Рассмотрим природу тех эмоций, которые нужно изменять и преобразовывать, то есть негативных.

Как же управлять своими негативными эмоциями?

Как только у вас появилась какая-то отрицательная эмоция, сразу вспомните, что эмоция служит вам, она является для вас призывом к действию. Этот призыв говорит вам о том, что есть что-то, что вы должны сделать немедленно, чтобы данную эмоцию улучшить. Данная отрицательная эмоция в таком случае является для вас подарком.

Помните, в какой бы жизненной ситуации вы ни испытывали огорчения, это всегда результат субъективного взгляда на вещи или вашего подхода к делу и предпринимаемых действий.

Если вам не нравится ваше настроение, в котором вы находитесь, то вам следует либо изменить своё восприятие, либо свой образ действий – и вы сразу же заметите разницу в своём эмоциональном состоянии.

Найдите новые формы взаимоотношений с людьми или измените своё убеждение (например, относительно того, что все должны соглашаться с вашей точкой зрения).

Как только почувствуете, что управлять своими негативными эмоциями становится сложно, очень быстро вспомните 5 «шагов», чтобы узнать, откуда они пришли , и используйте их, как сигнал к действию.

Определите, что вы на самом деле чувствуете.
Осознайте и оцените свои эмоции. Признайте, что на определённом уровне они помогают вам произвести позитивное изменение благодаря призыву к действию.

Проявите любопытство. Помните, что эта эмоция даёт информацию о том, что нужно что-то изменить. Хотите ли вы изменить своё восприятие или образ действий.

Будьте уверены в том, что сможете справиться с данной негативной эмоцией.

Сделайте над собой усилие, возбудите в себе энергию и приступайте к действию, преобразовывая негативную эмоцию в позитивную, чтобы в следующий раз вы чётко понимали, как управлять своими эмоциями, и какие действия нужно предпринимать.

Конечно, бывает иногда сложно выполнять данные действия в момент накала негативных эмоций. В этом случае вы можете задать себе несколько вопросов, чтобы узнать, откуда пришли эти чувства, и использовать сигналы к действию:

1)      Как бы я хотел чувствовать себя в настоящее время?

2)      Во что бы мне поверить, чтобы чувствовать себя как прежде?

3)      Что бы мне сделать, чтобы найти решение и незамедлительно справиться с этим.

4)      Чему меня это научит?

В любом случае, чтобы справиться с негативными эмоциями нужно, чтобы возникло желание их преобразовать. Когда такое желание появилось, следующие этапы по преобразованию негативных эмоций в позитивные даются легко, без усилий.

Вы можете вспомнить ситуацию из прошлого, когда вы успешно справились с подобной эмоцией. Вы можете отвлечься и заняться какой-либо деятельностью, которая вас поглотит и избавит от данной эмоции.

Вы также должны понимать, что все негативные эмоции посылают вам тревожную информацию, что с вами что-то не в порядке и вам необходимо немедленно изменить своё эмоциональное состояние. Происходит эта замена только через понимание и осознание.

Чтобы в дальнейшем не возникал вопрос, как управлять своими эмоциями, хочу сказать о том, что в большинстве своём мы реагируем на происходящее так, как привыкли реагировать. То есть мы следуем своим негативным привычкам, вместо того, чтобы создавать новые позитивные.

Проделайте в ближайшем будущем следующее: в ответ на какую-нибудь «несправедливость» (по вашему мнению) отреагируйте не привычным для вас образом, а позитивно, то есть спокойно и с пониманием. Если у вас получится, поздравьте себя с победой.  Это действительно будет  ваша победа, а не поражение. Так, постепенно, начинайте укреплять свою позитивную привычку спокойного реагирования в жизненных ситуациях. С каждым разом у вас будет получаться всё лучше и легче. Нужно только захотеть  изменить свой внутренней мир чувств и эмоций к лучшему, более чистому и светлому. Вскоре вы с удивлением обнаружите, что внешний мир чудесным образом изменился и  больше не посылает вам «исправляющих вас» ситуаций.

А как вы управляете своими эмоциями? Поделитесь, пожалуйста, в комментариях.