Методы релаксации

В наш  скоростной век, когда у многих время расписано по минутам,  важно  поддерживать себя в  отличной  физической и психической  форме, чтобы физическое и эмоциональное напряжение не приводило к стрессам . Релаксация- самый эффективный, полезный  и естественный способ  снятия напряжения, увеличения энергии и работоспособности.  Подходящие для каждого методы и способы релаксации каждый выбирает  самостоятельно в зависимости от желания и ситуации.

Например, если время позволяет, то самый эффективный  метод  мышечной и эмоциональной релаксации-это сон. Если вы устали, и у вас имеется возможность немного вздремнуть, сделайте это , чтобы расслабить мышцы, снять нервно-психическое  напряжение, восстановить ваши силы и напитать клетки организма энергией.

Можно отлично расслабиться   и в медитации. Помимо физического расслабления, медитативная практика позволяет достигнуть психического расслабления, способствует ясности мышления, приводит к озарению и новым  творческим идеям.

Для того чтобы психическая медитация протекала правильно и приводила к желаемому результату, необходимо перед началом психического расслабления  глубоко подышать, успокоить свой ум и освободить себя от всех мыслей.

Медитацию, как метод релаксации, можно проводить сидя или лёжа. Главные условия при этом: прямая спина, физический комфорт, закрытые глаза, глубокое дыхание. Состояние безмыслия.  Медитацию с целью психического расслабления можно проводить около 30 минут в день. Можно использовать при этом медитативную или любую расслабляющую музыку. Очень хороши для этой цели-звуки природы. Такую музыку полезно слушать, как совместно с медитацией, так и без неё.

Методы релаксации включают в себя  и визуализацию. Визуализацию можно совмещать с медитацией, а можно проводить отдельно от  неё. Визуализировать можно различные картины природы: спокойное море, океан;  журчащий ручеёк, пение птиц;  солнечный свет, который обладает целительными свойствами;  цветочные поляны и другие приятные для вас образы. К визуализации можно подключать аффирмации, которые можно проговаривать мысленно или вслух.

Быстро и эффективно снять мышечное и психическое напряжение, стресс, восстановить жизненные силы вам помогут водные процедуры. Аромаванны, ванны с солью замечательно снимают стресс, успокаивают и омолаживают. Если к этому добавить ароматизированные палочки или другие благовония, вы получите потрясающее расслабление, блаженство и умиротворение. Контрастный душ  лучше всего подходит для  восстановления  жизненных сил и энергии.

Глубокие дыхательные упражнения по праву считаются естественным и незаменимым способом расслабления. 5 – 7 минут глубокого дыхания расслабляют, успокаивают мысли, способствуют ясности и глубине мышления, пониманию ситуации, показывают путь решения задачи.

К результативному  методу  релаксации я отношу и замечательное упражнение из йогической практики, которое  называется «Шавасана». Выполняется это упражнение только лёжа на твёрдой поверхности. Состоит из физического и психического расслабления, хотя  на  начальных этапах лучше проводить  данное упражнение с инструктором.

В качестве одного из самых приятных методов релаксации можно попробовать – смех. Механизм смеха совместно с напряжением чередуется с расслаблением мышц, что способствует оздоровлению организма и поддерживает позитивное настроение.  Первая реакция у неискушённого  человека –  как в состоянии  физического напряжения  заставить себя засмеяться?  Да, именно заставить. В первый раз непросто, а с каждым разом всё легче и легче. Попробуйте…

Когда почувствовали в себе накопившуюся усталость и отрицательные эмоции, кроме перечисленных выше средств,   помогает расслабиться  и освободиться от напряжения  хорошая физическая нагрузка  или  занятия спортом.( как ни странно, на первый взгляд). Здесь, как говорится,   «клин клином вышибают». Дело в том, что происходит переключение внимания на другой вид деятельности. Организм переключается и  как бы « забывает», что он устал, черпая силы из безграничного внутреннего источника.

В настоящее время известно  множество видов расслабляющего массажа, который можно выполнять самостоятельно или пользоваться услугами профессионалов.

Ещё один способ снятия стрессового состояния и психического напряжения- дать выход  своим отрицательным эмоциям.  Каким образом?  Не запирать их в вашем теле , так как это очень вредно и приводит к печальным последствиям. Я ни в коем случае не агитирую вас на грубые словесные выражения. Совершенно безвредный способ  высвобождения подавленного гнева- усиленная физическая нагрузка. Некоторые психологи советуют колотить изо всех сил подушки или кричать во весь голос, когда их никто не слышит.  Что можно сказать по этому поводу?  Изначально нужно  ситуацию   держать под контролем и решать все вопросы цивилизованно, понимая  точку зрения оппонента.  Понимая, что никто не обязан придерживаться вашей точки зрения. Но это уже совершенно другая тема.

Друзья! А вы каким образом расслабляетесь? Как помогаете своему телу быть  энергичным, здоровым, красивым и молодым?  Делитесь, пожалуйста,  своей позитивной информацией в комментариях.