Снимаем стресс за 5 минут

 

 

Представляю очень простое и приятное упражнение, которое поможет убрать стресс, успокоит,  расслабит  и гармонизирует  за считанные минуты.

 

Освободите себе временной промежуток от 5 до 10 минут. Позаботьтесь, чтобы вас никто не отвлекал. Примите удобное положение, расслабьте свои мышцы, закройте глаза.

Для максимального  расслабления лучше  принять положение лёжа. (   При отсутствии возможности лечь можно проводить релаксацию  сидя).

Сделайте  2- 3 медленных глубоких  вдоха  и медленных  глубоких  выдоха.
Затем продолжайте дышать в своём обычном естественном темпе и ритме.

При этом наблюдайте за своим  вдохом  и выдохом  в течение пяти минут.
Осознавайте своё дыхание  и ни над чем не нужно стараться.

Вы просто наблюдаете за процессом дыхания, за  вдохом и  за выдохом. Мысли могут приходить и уходить,  вы не обращаете на них внимания, позволяете им проплывать мимо вас.

При этом не нужно стараться и концентрироваться  на своих ощущениях,  эмоциях, мыслях. Всё, что необходимо – наблюдать за процессом дыхания. В этом кроется секрет эффективности данного упражнения – установить фокус внимания на спокойном дыхании. На своём вдохе – выдохе, на моменте здесь и сейчас.

Таким образом, наблюдая за дыханием, ум успокаивается,  а это в свою очередь  ведёт к расслаблению тела. Переключение внимания помогает освободиться от стресса за короткое время самым простым и естественным образом.

 

Через несколько минут вы почувствуете расслабление, умиротворение и спокойствие. Вы расслабились не только физически, но и  ментально, так как физическое, психическое и эмоциональное состояния находятся в единстве и неразрывно связаны  между собой.

Расслабление  физического тела неизменно расслабляет психику и эмоции.

Эмоциональное напряжение хорошо снимается   через тело  с помощью массажа, иглоукалывания, гирудотерапии и т.д.

Кому-то хорошо помогает тёплая ванна или душ. Многие предпочитают общение с природой, прогулки по парку,  пробежки, занятия йогой.   Аудиалы  любят слушать спокойную музыку или медитативные настрои. Некоторым достаточно приятного общения,   чтобы   напряжение испарилось.

Моя  знакомая  любит зажигать сандаловые палочки и смотреть на огонь свечи,  если ей необходимо  освободиться от напряжения и расслабиться. Каждый интуитивно подбирает подходящие для себя способы релаксации.

Приведённые примеры хороши для освобождения от  единичных, разовых стрессовых ситуаций. Чтобы  прекратить испытывать  постоянное воздействие стресса, необходим  комплексный подход.

Простое соблюдение режима сна и деятельности, а также сбалансированного питания. Крепкий здоровый организм имеет сильную имунную систему, которая надёжно защищает от всяких психических недомоганий, усталости и стресса.